proste plecy

[...] Przysiad Szeroki 30 powtórzeń 60s odpoczynku Wspięcia 35 powtórzeń 60s odpoczynku Krzesło (chyba tak to się nazywa) opieram plecy o ścianę a stopy na ziemi tworzą się 2 kąty proste jeden miedzy tułowiem a nogami(udami) drugi miedzy udami a piszczelami i trwam tak bez ruchu 100s 4 serie Odpoczynek między seriami 120s Plecy , Barki: Drążek: To [...]

[...] tak w kółko... Aha i jest jeden problem. Nie umiem robić MC próbowałem ale mi to nie wychodzi. Garbie się trochę przy wykonywaniu tego ćwiczenia a plecy cały czas muszą być proste. Nie da się tego ćwiczenia zastąpić innym? Albo po prostu usunąć go z planu? Jakoś ćwiczę podciąganie na drążku nachwytem tym starym planem i umięśniłem sobie nawet [...]

[...] Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE : -ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud 3s -ułożenie stóp palcami do wewnątrz-pracują głownie głowy proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud, 2s -ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i pośrednie mięśni czworogłowych ud 2s [...]

[...] że słabiutko przykładam się do nóg i między innymi chcę to zmienić. Mam zamiar teraz ruszyć (od 15 września) z nową kampanią z mega energią i nastawieniem! Założenie mam proste, chciałbym bardziej skupić się na wyglądzie niż sile czy kondycji mięśni. Mam 25 lat, 91kg wagi teraz (czwarty tydzień na redukcji, było 97kg), 187cm wzrostu, 42cm [...]

[...] z zaczepionymi nogami 30 sekund przerwy między seriami stojąc pochylam się delikatnie oraz unoszę kolano tak aby mięśnie brzucha się napięły najpierw 50 razy skośne brzucha, potem 50 razy proste brzucha następnie robię krążenie bioder 30 razy i z powrotem 50x skośne potem proste. Pozdrawiam i byłbym wdzięczny za wytknięcie mi wszystkich błędów.

[...] sesje nie mają sensu. I tym sposobem wytłumaczyłem na czym polegają najczęstsze błędy adeptów kulturystyki i sportu ogółem. Co zrobić by trenować „doskonale"? To proste. Po pierwsze najważniejszym jest dobrze ustawiony plan treningowy podporządkowany pod standardy ćwiczącego. A po drugie przestrzeganie wyżej wymienionych zasad które [...]

[...] do pełnego wyprostu czeka na komendę sędziego "opuść"- wtedy zawodnik może odłożyć sztangę. W pozycje końcowej po uniesienie sztangi kolana powinny być zablokowane, plecy proste, a barki odciągnięte do tyłu - jeżeli pozycja zawodnika nie spełnia tych warunków, podejście jest spalone. Sztangę po zakończonych boju należy odłożyć na pomost, [...]

[...] ramion stojąc z supinacją 2s Triceps: • Prostowanie ramion stojąc 1s ( Wystarczajace zmeczenie miesni podczas wyciskania na kalte dlatego 1s) Brzuch: • Spięcia na proste brzucha 3s • Spiecia na skośne brzucha 3s Trening B (Czw) Klatka Piersiowa: • Rozpiętki 3s • Wyciskanie sztangielek zetknietych ze sobą leżąc 2s Plecy: • Wiosłowanie [...]

[...] na lawce poziomej -Rozpietki na lawce poziomej -Rozpietki glowa w dol na lawce -Przenoszenie sztangielki -Rozpietki w siadzie na maszynie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 2. Wtorek -zasuwam sobie godzinke na basenie / aeroby 3. Środa (Łapy - przedramie,biceps) -Pompki(nogi na podwyzszeniu) -Młotki siedząc -Uginanie [...]

[...] treningu siłowego z aerobowymi. Trening siłowy wykonujemy 4 razy w tygodnu przy czym dwie sesje są poświęcone tym samym partiom mięśni np.: -poniedziałek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -wtorek; plecy, barki, nogi, brzuch. -czwartek; klatke, brzuch(proste), biceps, triceps. -piątek; plecy, barki, nogi, brzuch. Z tym, że w [...]

[...] 1 podstawowe barki po 1 na każdą z głów(tylnia, boczna, przednia) triceps 1 podstawowe+1 izolowane biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane przedramiona 1 podstawowe brzuch 1 na proste / 1 na skośne ( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania itp) zakres 12-8 powtórzeń w nich [...]

[...] zginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem - 20/20/20/20/20 młotki hantlami - 10/10/10/10/10 Dodatkowo po każdym treningu będzie robiony brzuch, zamiennie mięśnie proste i skośne. Jednego dnia tak, drugiego inaczej. ENDING Cóż, to by było chyba na razie wszystko, ogólnie jestem już po 3 treningach, gdyż suplementację zacząłem 22 [...]

[...] z młotkowym) Modlitewnik 7 serii Triceps pompki na PORECY 4 serie wyciskanie plasko 4 serie wyciag 7 serii Nogi Wyprosty 4x15-10 Przysiad tył 5x6 Wykroki 4 serie mc proste nogi hantle 4 serie uginanie leząc( palce na zew) 5 serii Łydki wspięcia siedząc 3x12-15 łódka 3x12-15 wspięcia stojąc 7x12-15 KLATKA Wyciskanie hantli plasko 3 serie [...]

[...] tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie zmieniałem go przez połowę roku, gdzie od początku września jestem na masie ( redukowałem przez wakacje ale tylko trochę [...]

[...] wiosłowanie hantlami 3.Podciąganie szeroki chwyt 4.Wiosłowanie wyciąg poziomy 5.Skłony na ławce rzymskiej 6.Ściąganie podkowy do boku wyciąg pionowy. Nogi: 1.Martwy ciąg proste nogi. 2.Skłony z partnerem 3.Uginanie nóg na maszynie. 4.Ćwiczenie na pośladki na piłce. Brzuch: 1.Słony na ławce. 2.Skłony przy bramce na kucaka. 3.Unoszenie nóg do [...]

[...] na lawce poziomej -Rozpietki na lawce poziomej -Rozpietki glowa w dol na lawce -Przenoszenie sztangielki -Rozpietki w siadzie na maszynie -Brzuszki ~300 , po 50 skosy,proste, na laweczce itp. 2.Wtorek -zasuwam sobie godzinke na basenie / aeroby 3.Środa (Łapy - przedramie,biceps) -Pompki(nogi na podwyzszeniu) -Młotki siedząc -Uginanie [...]

[...] _____FAZA 1______ Dzień 1 Wyciskanie hantli jednorącz: •Połóż się tyłem na ławce płaskiej z ciężką hantelką w dłoni. Drugą ręką trzymaj się siedziska. Zegnij łokieć do kąta prostego między ramieniem a klatką. Wyciśnij hantelkę w górę, starając się prowadzić łokieć w linii barków. Zatrzymaj na chwilę ruch w górze, po czym wróć powoli do pozycji [...]

[...] 1 podstawowe barki po 1 na każdą z głów(tylnia, boczna, przednia) triceps 1 podstawowe+1 izolowane biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane przedramiona 1 podstawowe brzuch 1 na proste / 1 na skośne 1 na dolne( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, podciągania itp) zakres 12-8 powtórzeń w [...]

[...] hantlami: 4x8-6 Unoszenie do przodu: 4x8-6 Unoszenie w opadzie na boki: 4x8-6 Brzuch 3x w tygodni + SW 2 serie do bólu na dolne mięśnie 2 serie na skośne 2 serie na proste Przykład: Wznosy nóg wisząc Twistery na ławeczce skośnej z obciążeniem Brzuchy na skośnej z obciążeniem Aeroby robię na czczo o godzinie 7:00 4. Dieta Dzienne [...]

[...] w dwadzieścia minut, czy cokolwiek. Jeśli ktoś, kto dobrze wygląda, mówi ci że trenuje po dwadzieścia minut, jest pieprzonym kłamcą" - przestrzega. Jego metody treningowe są proste i hardkorowe. "Nie ma wymówek, nie ma płakania. Płaczą dzieci. Nieważne, czy bolą cię plecy, czy krwawi ci nos - musisz zrobić swoje, jeśli chcesz być w formie". Dziś, [...]